Concourir pendant la grossesse ?

Vous avez prévu une grande course ou un événement pendant votre grossesse ? Ou peut-être avez-vous participé à une course et venez-vous de découvrir que vous êtes enceinte ? Dernièrement, il y a eu tellement de femmes qui ont concouru pendant leur grossesse ET avec une pandémie rendant la plupart des événements virtuels (ce qui prévoit des modifications là où vous en avez besoin), c'est peut-être le moment idéal pour solidifier ces projets de « concourir pendant la grossesse ».

• Serena Williams a remporté son 7e Open d'Australie alors qu'elle était enceinte.
• Kerry Walsh Jennings a remporté sa 3e médaille d'or aux Jeux olympiques alors qu'elle était enceinte.
• Alysia Montaño a couru le 800 mètres aux championnats américains d'athlétisme alors qu'elle était enceinte.

Même si nous ne sommes pas tous des athlètes d’élite, l’inspiration de ces femmes de haut niveau est INCROYABLE !

Alors dois-je quand même concourir pendant la grossesse ? Voici quelques éléments à considérer pour prendre la meilleure décision pour vous :

Ajustez vos attentes : pendant la grossesse, vous n'aurez probablement pas les mêmes performances qu'avant la grossesse. Pensez à vos objectifs pour la course ou l'événement et ajustez-les si nécessaire.

Modifier si nécessaire : Selon l'endroit où vous en êtes dans votre grossesse, vous devrez peut-être apporter des modifications aux activités en fonction de la forme de votre corps. À mesure que votre bébé grandit, la forme et l’équilibre de votre corps changent.

Parlez avec votre médecin/prestataire de soins : faites bon usage de tous ces examens médicaux et informez votre médecin/prestataire de soins de ce que vous envisagez de faire.

Écoutez votre corps : La grossesse entraîne de nombreux changements et écouter son corps est plus important que jamais.

En avril de cette année, le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) a publié un avis mis à jour concernant l'activité physique et l'exercice pendant la grossesse et la période post-partum. Plus précisément, l'avis indique :

« Les femmes qui pratiquaient habituellement une activité aérobique d’intensité vigoureuse ou qui étaient physiquement actives avant la grossesse peuvent poursuivre ces activités pendant la grossesse et pendant la période post-partum. Des études observationnelles menées auprès de femmes qui font de l'exercice pendant la grossesse ont montré des avantages tels qu'une diminution du diabète sucré gestationnel, des accouchements par césarienne et des accouchements vaginaux opératoires, ainsi que du temps de récupération post-partum. L'activité physique peut également être un facteur essentiel dans la prévention des troubles dépressifs chez les femmes pendant la période post-partum. L’activité physique et l’exercice pendant la grossesse sont associés à des risques minimes et il a été démontré qu’ils profitent à la plupart des femmes, bien que certaines modifications des routines d’exercice puissent être nécessaires en raison de changements anatomiques et physiologiques normaux et des exigences fœtales.

Il est également important de noter que l’avis de l’ACOG recommande de rester bien hydraté pendant l’exercice afin d’assurer une bonne régulation de la température et de discuter de votre programme d’exercice avec votre prestataire de soins.

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Bonne maman en compétition !

-Michelle

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