Reposez-vous au début du post-partum
Ce qui suit est un extrait de Anchored + Balanced: A Roadmap to a Supported & Nourished Postpartum rédigé par Meg Whithed, CHN de Small Batch Wellness.
En Occident, il est difficile d'échapper à la culture des « influenceurs » qui se vante de remettre le plus rapidement possible ses vêtements d'avant-bébé ou de retourner à la salle de sport pour prendre ces omniprésents selfies avant et après. Toute cette glorification crée un environnement toxique et irréaliste qui laisse les nouveaux parents se sentir isolés, différents et souvent « pas assez bons ». Si nous voulons remédier à la crise de la santé maternelle, nous devons reconnaître que nous avons perdu notre chemin en ce qui concerne la manière dont nous prenons soin des personnes pendant cette courte période de leur vie. Considérons plutôt l’approche inverse : un moment où l’on peut être soutenu par la chaleur, le repos et le ressourcement. Il est primordial que nous l’adoptions avec une planification minutieuse et réfléchie.
Pour ce faire, nous devons décortiquer les piliers des soins et voir comment ils s’intégreront dans notre vie quotidienne. Premièrement, nous pourrions nous arrêter et prendre le temps de comprendre ce que nos propres ancêtres ont fait pendant leur période post-partum. À quoi ressemblait leur « village de soutien » ? Quelle était la durée de cette fenêtre de temps ? Quels aliments mangeaient-ils ? Comment ont-ils été accompagnés ? Ensuite, allez plus loin et regardez autour du monde et vous constaterez qu'il y a beaucoup de choses qui se chevauchent et s'alignent avec un post-partum lent et centré sur l'accoucheur. Chaque culture peut avoir des aliments, des herbes et des produits différents, mais il y a tellement de similitudes que la compréhension de ces principes universels peut nous éclairer sur la façon dont nous pouvons nous aligner sur ces approches éprouvées.
En tant que nutritionniste holistique spécialisée dans les soins post-partum, je m'efforce de traiter la personne dans son ensemble en utilisant d'abord de la nourriture et des herbes. Des soins robustes et centrés sur la mère, axés dès le premier jour sur la satisfaction des besoins d'une mère nouveau-née. Les piliers des soins sont bien couverts dans des livres phénoménaux qui ont aidé le mouvement à se réapproprier le post-partum. Ici, je remodèle un peu ce cadre pour mélanger les méthodes traditionnelles avec les exigences modernes de la vie après bébé. J'espère encourager une réflexion plus approfondie afin que nous puissions ajuster notre état d'esprit et accepter l'intensité de cette période .
Repos + Restauration
Engagez-vous en faveur du repos profond – remarquez que je n’ai pas nécessairement dit sommeil profond. Bien sûr, ce serait glorieux – mais hélas, les nouveaux bébés ne sont pas d’accord ! Prendre cet engagement conscient sera différent pour chacun. Trop souvent, nous considérons le sommeil comme un plaisir et un luxe ; parfois, c'est presque une division entre les Nantis et les Démunis. Tout d’abord, rester au lit après bébé est l’un des moyens de récupérer le post-partum. Donner la priorité à ce moment sacré de guérison et de lien avec bébé est primordial et ne doit pas être considéré comme un luxe. Nous devrions plutôt reconnaître qu’un sommeil suffisant est tout aussi important pour la santé globale et encore plus lorsque nous guérissons depuis la naissance.
Nous travaillons vers Rest & Restore en utilisant ce joli framework :
- Espace sanctuaire : Il s'agit généralement de votre chambre remplie de la plupart des choses à portée de main, notamment une station d'allaitement, un accès à l'eau, du matériel de lecture et des articles de soins personnels.
- Première semaine post-partum, rester au lit une semaine complète presque TOUT le temps. Cela signifie ne sortir que pour aller aux toilettes, se dégourdir les jambes et consulter une sage-femme.
- Deuxième semaine à « toucher » le lit. Cela signifie plus de position assise, quelques étirements très légers dans le lit pour maintenir la circulation, un auto-massage très léger (pas sur l'abdomen).
- La troisième semaine est « près » du lit. Nous restons en dehors des espaces principaux et très actifs de la maison (cuisine, salon) et restons autant que possible sous les radars. Cela signifie que vous êtes encore un peu au lit, mais peut-être avez-vous fait une très courte promenade pour vous dégourdir les jambes ou vous êtes-vous assis et avez-vous profité du soleil. Cette période est parmi les plus difficiles car souvent l'énergie revient à la personne qui a donné naissance, elle est encore vieille et la tendance à vouloir commencer des activités régulières est forte. Veuillez envisager de résister à cela ; tout comme la digestion doit être nourrie et réveillée lentement, le corps aussi. J'entends souvent les nouveaux parents dire que leurs saignements ont un peu augmenté pendant cette période - c'est le corps qui crie que vous en faites trop, trop tôt.
- Régime alimentaire de l’esprit : Je mentionne plus tard dans cet article que régime est un vilain mot dans notre maison. Cependant, un régime mental consiste davantage à restreindre ce pour quoi nous dépensons notre énergie mentale. Un post-partum lent peut signifier ne vérifier votre téléphone que quelques fois par jour au lieu de le faire défiler constamment. Cela peut signifier ne pas regarder ou lire les informations pendant un moment. Cela pourrait signifier sauter ce film bruyant et violent. La vulnérabilité brute pendant cette période peut persister, nous voulons que nos cœurs et nos esprits soient remplis de beauté, de calme et de tendresse.
- Pratiquez le Yoga Nidra : Aucune pose requise ! Ce « sommeil yogique » illustre pourquoi le repos peut être PRESQUE aussi bon que le sommeil (presque). Des études ont montré que 30 minutes de pratique du yoga nidra équivalent à 2 heures de sommeil. Bien qu’elles ne soient pas parfaites, la nature guidée et la douce attention portée à la respiration aideront le corps à passer du combat/fuite (système nerveux sympathique) au repos/digération (parasympathique).
- Journées horizontales : J'adore cette phrase de Chrystal de Feminist Oasis car c'est tout simplement le visuel le plus parfait. Une fois sortis des 21 premiers jours post-partum, nous devons encore être lents et rester horizontaux autant que possible.
Dans l’immédiat post-partum, cela peut sembler presque impossible. Nourrir toutes les 3 heures rend les longues périodes de sommeil presque impossibles. Peut-être qu'il y a aussi des frères et sœurs plus âgés dans l'image qui ajoutent une autre couche à gérer. Ou peut-être que bébé est difficile, gazeux ou collé aux seins. Ce que je dis, c'est que ce qui précède n'est pas toujours réalisable, mais cela ne veut pas dire que ce n'est pas un effort et un plan de soins qui en valent la peine. Travaillez plutôt à créer un système de soutien qui comprend cet objectif afin que le chemin vers un sentiment de repos, d’équilibre et d’ancrage devienne réalisable.
Quelques réflexions si elles fonctionnent pour vous : laissez la personne qui allaite dormir pendant que l'autre reste éveillée (apprenez à dormir en toute sécurité), dormez par équipes, banque de sommeil pour aider à compenser la dette de sommeil (dormez chaque fois que vous en avez l'occasion, même si vous ne vous sentez pas nécessairement fatiguée). ), faites appel à vos proches et à des professionnels de confiance (embauchez une doula post-partum, une infirmière de nuit), laissez les gens vous servir. Pourquoi? Ce n'est pas pour vous gâter, même si vous le méritez, votre corps a vitalement besoin de cette guérison en profondeur.
Tout cela peut sembler étrange, mais c’est une excellente façon de lancer votre quatrième trimestre.
Résistez à l’envie de FAIRE les choses, de RÉPARER les choses, de NETTOYER les choses, de DIVERTIR les visiteurs. Le manque de sommeil réparateur pour les nouveaux parents n’est pas une question de rire, nous en plaisantons avec désinvolture, mais les effets cumulatifs de l’absence de soulagement sont dangereux. Les problèmes liés au manque de sommeil sont bien documentés, mais juste au cas où vous ne le sauriez pas, « plus la dette de sommeil est grande, moins nous sommes capables de le reconnaître : une fois que le manque de sommeil – avec son étourdissement, son irritabilité et sa fatigue – nous met dans une situation difficile. son emprise, nous pouvons à peine nous rappeler ce que c'est que d'être complètement reposé. Et à mesure que la dette de sommeil augmente, les conséquences sur la santé augmentent, nous exposant à un risque croissant de prise de poids, de diabète, de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et de perte de mémoire. (École de médecine de Harvard)
Restaurer signifie ramener. Une partie de la matrescence consiste à réaliser que notre corps nous appartient à nouveau. Eh bien, c'est encore un peu le nôtre - si nous allaitons, nous avons maintenant une nouvelle (et souvent belle) demande sur notre corps. La vérité est que notre corps est effectivement différent – cette partie n’a pas besoin d’être entièrement restaurée. Accepter l’évolution du statut de parent nouveau-né signifie restaurer une certaine autonomie et restaurer une base de santé.
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A propos de l'auteur:
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À propos de Meg :
Meg (elle/elle) est une nutritionniste holistique certifiée spécialisée dans les soins post-partum. Depuis 2015, Small Batch Wellness s'efforce de nourrir de nouvelles familles tout au long de Seacoast. Elle étudie également l'Ayurveda et poursuit des études continues dans tous les domaines des soins post-partum. Elle croit qu'en mélangeant les méthodes traditionnelles avec la science moderne, nous pouvons créer un post-partum qui honore le cheminement de l'individu vers le bien-être.
Elle propose quatre offres pour les familles, à la fois locales et virtuelles :
Purposeful Nourishment est un service local de livraison d'épicerie et de marchandises destiné à la famille qui vient d'avoir un bébé et qui dessert la zone côtière du sud du Maine et du New Hampshire. Privilégiant les fermes et les magasins locaux, les livraisons à domicile sont sélectionnées à la main pour nourrir en profondeur les naissances en guérison alors qu'elles traversent les premiers instants de la parentalité.
Postpartum Kitchen est une base de données en ligne destinée aux familles souhaitant inclure la nourriture comme forme active de guérison pendant le post-partum. En mettant en lumière le spectre d'épuisement postnatal, parcourez cette période unique en toute confiance grâce à l'accès à cette bibliothèque de ressources. Une approche simple et polyvalente axée sur la reconstruction intestinale, l’équilibre hormonal et la constitution du sang tout en étant anti-inflammatoire ET anti-rebond.
Anchored + Balanced est un partenariat avec son partenaire Birth Strong Doula. Il englobe le meilleur des deux mondes, alliant soins post-partum en personne et planification alimentaire spécifique.
Enfin, Meg est disponible pour des conseils continus en nutrition post-partum !
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E-mail : meg@smallbatchwellness
Social : @smallbatchwellness
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